Kurzhantel-Seitenheben
Das Kurzhantel-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die die Deltamuskeln, besonders den lateralen (seitlichen) Kopf, trainiert. Sie wird häufig verwendet, um die Schulterbreite und -kraft zu entwickeln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
traps
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zu Ihrem Körper gedreht.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie einen leichten Winkel in Ihren Ellbogen behalten.
- Machen Sie eine Pause an der Spitze, senken Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
