Kurzhantel-Seitenheben zu Frontheben
Das Kurzhantel-Seitenheben zu Frontheben ist eine Schulterübung, die die Deltamuskeln durch die Kombination von Seitenheben und Frontheben in einer Bewegung trainiert. Sie beansprucht auch den Trapezius und die Bizeps als sekundäre Muskeln. Diese Übung hilft dabei, die Schulterkraft und -stabilität zu entwickeln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziusbiceps
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zu Ihrem Körper gedreht.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie einen leichten Winkel in Ihren Ellbogen behalten.
- Machen Sie eine Pause an der Spitze, senken Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Heben Sie dann Ihre Arme vor sich an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie wieder einen leichten Winkel in Ihren Ellbogen behalten.
- Machen Sie eine Pause an der Spitze, senken Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
