Kurzhantel-Ausfallschritt
Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine Unterkörperübung, die die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelbeuger und Waden trainiert. Sie beinhaltet einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschritt-Position während Sie Kurzhanteln halten, gefolgt von der Rückkehr in die Ausgangsposition mit Beinwechsel.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschritt-Position.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben, während Sie Ihren Körper senken.
- Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
- Wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
