Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Eine zusammengesetzte Übung, die einen Ausfallschritt nach vorne mit einem Bizeps-Curl kombiniert und sowohl die Bizeps als auch die Unterkörpermuskeln trainiert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstrings
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne gedreht.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschritt-Position. Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und Ihr linkes Knie sollte gerade über dem Boden schweben.
- Während Sie nach vorne ausfallen, führen Sie die Kurzhanteln gleichzeitig zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper halten.
- Machen Sie eine Pause am unteren Ende des Ausfallschritts, drücken Sie dann durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und senken Sie die Kurzhanteln wieder zu Ihren Seiten.
- Wiederholen Sie den Ausfallschritt und Bizeps-Curl auf der gegenüberliegenden Seite, mit Schritt nach vorne mit Ihrem linken Fuß.
- Wechseln Sie die Seiten weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
