Kurzhantel-Liegend-Externe Schulterrotation
Die Kurzhantel-Liegend-Externe Schulterrotation ist eine Übung, die die Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette trainiert und hilft, die Schulterstabilität und -kraft zu verbessern. Sie wird liegend auf der Seite durchgeführt und dreht den Unterarm nach oben, wobei der Oberarm an der Seite bleibt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
rotator cufftriceps
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrer Seite auf einer flachen Bank mit Ihrem Oberarm an Ihrer Seite und Ihrem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer Hand mit der Handfläche nach unten.
- Halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite und drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach oben so weit wie möglich.
- Machen Sie eine Pause an der Spitze, senken Sie dann Ihren Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.
