Kurzhantel einseitiges Bankflug auf Trainingsball
Das Kurzhantel einseitige Bankflug auf Trainingsball ist eine unilaterale Brustübung, die die Kernstabilität und Balance durch die Verwendung eines Trainingsballs als Stützfläche herausfordert. Die Übung trainiert die Brustmuskulatur und aktiviert auch die Schultern und Trizeps.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Trainingsball mit einer Kurzhantel in einer Hand und Füßen flach auf dem Boden.
- Bewegen Sie Ihre Füße vorwärts und rollen Sie den Ball, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball gestützt ist und Ihr Kopf, Nacken und Schultern vom Ball abgehoben sind.
- Strecken Sie Ihren Arm mit der Kurzhantel gerade über Ihrer Brust aus, Handfläche nach innen gerichtet.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam zur Seite ab, wobei Sie einen leichten Beugen in Ihrem Ellbogen halten.
- Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist.
- Aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur, um die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
