Kurzhantel einseitiges Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball)
Das Kurzhantel einseitige Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) ist eine Isolationsübung, die den Bizeps trainiert und während des Sitzens auf einem Stabilitätsball durchgeführt wird, um die Kernaktivierung und Balanceanforderungen zu erhöhen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Sitzen Sie auf einem Stabilitätsball mit Füßen flach auf dem Boden und Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit Handfläche nach oben und Arm zum Boden ausgestreckt.
- Ruhen Sie Ihren Ellbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels direkt über dem Knie.
- Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und curlen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- Halten Sie kurz inne, drücken Sie Ihren Bizeps zusammen und senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
