Kurzhantel einseitiges Bankflug auf Trainingsball
Das Kurzhantel einseitige Bankflug auf Trainingsball ist eine Brustübung, die auch Balance und Kernstabilität herausfordert. Die Übung beinhaltet eine einseitige Flugbewegung, während der obere Rücken auf einem Trainingsball ruht, was die Anforderungen an stabilisierende Muskeln erhöht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Trainingsball mit einer Kurzhantel in einer Hand und Füßen flach auf dem Boden.
- Bewegen Sie Ihre Füße vorwärts und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr oberer Rücken auf dem Trainingsball ruht.
- Strecken Sie Ihren Arm mit der Kurzhantel gerade über Ihrer Brust aus, Handfläche nach innen gerichtet.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam zur Seite ab, wobei Sie einen leichten Beugen in Ihrem Ellbogen halten.
- Halten Sie kurz inne und drücken Sie dann Ihre Brustmuskulatur zusammen, um die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
