Kurzhantel einseitiges Hammer Drücken auf Trainingsball
Das Kurzhantel einseitige Hammer Drücken auf Trainingsball ist eine unilaterale Drückbewegung, die den Trizeps trainiert und während des Sitzens auf einer instabilen Fläche durchgeführt wird, um Kern- und Stabilisatormuskeln zu aktivieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
TrizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderschest
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Trainingsball mit Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit Handfläche nach innen und Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte zur Stabilität.
- Drücken Sie die Kurzhantel nach oben und strecken Sie dabei Ihren Arm vollständig.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
