Kurzhantel einseitiges Schrägbankflug
Das Kurzhantel einseitige Schrägbankflug ist eine unilaterale Oberkörperübung, die die Brustmuskulatur trainiert mit sekundärem Fokus auf die Schultern und den Trizeps. Die Übung wird auf einer Schrägbank mit einer einzigen Kurzhantel durchgeführt, was die Anforderungen an Kernstabilität und Koordination erhöht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Stellen Sie die Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrem Rücken gegen das Polster und Füßen flach auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit Überhandgriff, wobei diese auf Ihrer Schulter ruht.
- Drücken Sie die Kurzhantel nach oben und weg von Ihrem Körper, wobei Sie Ihren Arm vollständig strecken.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
