Kurzhantel seitliches Heben mit einem Arm
Das seitliche Heben mit einer Kurzhantel und einem Arm ist eine Isolationsübung, die die Deltamuskeln, besonders den lateralen (seitlichen) Kopf, trainiert. Es aktiviert auch den Trapezius und den Trizeps als sekundäre Muskeln. Diese Übung hilft, Schulterkraft und Definition aufzubauen und wird häufig in Krafttrainingroutinen verwendet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
DeltamuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziustriceps
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, mit der Handfläche zu Ihrem Körper zeigend.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt.
- Heben Sie die Kurzhantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten zeigend.
- Heben Sie weiter an, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
