Kurzhantel seitliches Heben mit einem Arm und Unterstützung
Das seitliche Heben mit einer Kurzhantel und einem Arm mit Unterstützung ist eine Isolationsübung, die die Deltamuskeln der Schulter trainiert. Durch die Verwendung einer Unterstützung ermöglicht es eine bessere Form und Konzentration auf die Schultermuskeln, was das Risiko verringert, Schwung zu verwenden oder eine unsachgemäße Technik zu verwenden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
DeltamuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziusrotator cuff
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, mit der Handfläche zu Ihrem Körper zeigend.
- Platzieren Sie Ihre andere Hand auf einer stabilen Oberfläche, wie einer Bank oder Wand, zur Unterstützung.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an.
- Heben Sie die Kurzhantel zur Seite an, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten zeigend.
- Heben Sie weiter an, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
