Kurzhantel Einarm-Presse auf Gymnastikball
Die Kurzhantel Einarm-Presse auf einem Gymnastikball ist eine unilaterale Brustübung, die Ihren Kern und Ihre Balance herausfordert, indem die Bewegung auf einer instabilen Oberfläche ausgeführt wird. Sie trainiert die Brustmuskeln und aktiviert gleichzeitig die Schultern, den Trizeps und den Kern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstricepscore
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden und gebeugten Knien in einem 90-Grad-Winkel.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und positionieren Sie sie auf Schulterhöhe, mit gebeugtem Ellbogen und nach vorne zeigender Handfläche.
- Drücken Sie die Kurzhantel langsam nach oben, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist, während Sie Ihren Kern angespannt halten und das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball bewahren.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
