Kurzhantel Einarm-Hammer-Curl sitzend
Der Kurzhantel Einarm-Hammer-Curl sitzend ist eine Isolationsübung, die den Bizeps und die Unterarme trainiert. Sie wird sitzend ausgeführt, mit dem Ellbogen gegen den Oberschenkel gestützt, und verwendet einen neutralen Griff, um die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln zu betonen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden hin.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander zeigend).
- Stützen Sie Ihren Ellbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie.
- Halten Sie Ihren Oberarm still, atmen Sie aus und curlen Sie die Kurzhantel zu Ihrer Schulter.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und drücken Sie Ihren Bizeps zusammen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
