Kurzhantel Einarm-Snatch
Der Kurzhantel Einarm-Snatch ist eine dynamische Ganzkörperbewegung, die die Gesäßmuskeln, Hamstrings, Quadrizeps und den Kern trainiert. Sie erfordert explosive Kraft, Koordination und Gleichgewicht, während Sie eine Kurzhantel vom Boden in einer fließenden Bewegung über den Kopf heben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscore
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit oberhand Griff.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich nach vorne in den Hüften, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben halten.
- Senken Sie die Kurzhantel zum Boden, halten Sie sie nah bei Ihrem Körper.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, treiben Sie die Kurzhantel nach oben in einer geraden Linie.
- Wenn die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht, drehen Sie schnell Ihre Hand und drücken Sie sie über Ihrem Kopf nach oben, Ihren Arm vollständig streckend.
- Fangen Sie die Kurzhantel über Ihrem Kopf mit einem leichten Knie- und Hüftbeugen auf.
- Senken Sie die Kurzhantel in einer kontrollierten Weise zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
