Kurzhantel Einarm-Curl stehend
Der Kurzhantel Einarm-Curl stehend ist eine klassische Isolationsübung, die den Bizeps trainiert. Sie beinhaltet das Curlen einer Kurzhantel mit einem Arm im Stehen, wobei der Fokus auf strenger Form liegt, um die Bizepsbelastung zu maximieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach vorne zeigend und Arm vollständig gestreckt.
- Halten Sie Ihren Oberarm still, atmen Sie aus und curlen Sie das Gewicht nach oben, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Kurzhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- Halten Sie die angespannte Position kurz, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
