Kurzhantel Einarm-Hammer-Curl stehend
Der Kurzhantel Einarm-Hammer-Curl stehend ist eine Isolationsübung, die den Bizeps und die Unterarme trainiert. Sie wird stehend mit einer Kurzhantel in einer Hand ausgeführt und beugt das Gewicht nach oben, während die Handfläche während der gesamten Bewegung zum Torso zeigt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Torso zeigend.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah bei Ihrem Torso und Ihre Oberarme still.
- Atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position kurz, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
