Kurzhantel-Trizeps-Streckung mit einem Arm (auf Bank)
Die Kurzhantel-Trizeps-Streckung mit einem Arm (auf Bank) ist eine Isolationsübung, die den Trizeps trainiert und im Sitzen auf einer Bank durchgeführt wird. Sie beinhaltet das Strecken des Armes über Kopf mit einer Kurzhantel, um den Trizeps zu trainieren, wobei die Schultern als sekundärer Stabilisator fungieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
TrizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulders
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und platzieren Sie Ihre andere Hand zur Unterstützung auf der Bank.
- Heben Sie die Kurzhantel über Kopf an und halten Sie Ihren Oberarm nah bei Ihrem Kopf mit dem Ellbogen nach vorne zeigend.
- Senken Sie die Kurzhantel hinter Ihren Kopf ab, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihren Oberarm stillhalten.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück zur Ausgangsposition und strecken Sie Ihren Ellbogen vollständig.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.
