Kurzhantel-Ruderübung mit einem Arm aufrecht
Die Kurzhantel-Ruderübung mit einem Arm aufrecht ist eine unilaterale Schulterübung, die die Deltamuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung der Trapezmuskeln und des Bizeps. Sie beinhaltet das Heben einer Kurzhantel mit einem Arm in einer aufrechten Ruderbewegung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
DeltamuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapsbiceps
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit Obergriff.
- Lassen Sie die Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm vor Ihren Oberschenkeln hängen, wobei Ihre Handfläche zu Ihrem Körper zeigt.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt und heben Sie die Kurzhantel beim Ausatmen gerade nach oben zu Ihrem Kinn, wobei Sie mit Ihrem Ellbogen führen.
- Machen Sie einen kurzen Halt an der Spitze und senken Sie die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
