Kurzhantel-Ruderzug vorgebeugt mit Handflächen-Rotation
Der Kurzhantel-Ruderzug vorgebeugt mit Handflächen-Rotation ist eine zusammengesetzte Übung, die den oberen Rücken trainiert, mit zusätzlicher Aktivierung des Bizeps und der Unterarme. Die Rotationskomponente stellt eine Koordinationsherausforderung dar und erhöht die Muskelaktivierung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
Oberer RückenUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Obergriff.
- Beugen Sie sich an den Hüften vor, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
- Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, Handflächen zu Ihrem Körper gewandt.
- Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie die Kurzhanteln zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah bei Ihrem Körper.
- Während Sie die Kurzhanteln nach oben ziehen, drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie sich von Ihrem Körper weg drehen.
- Quetschen Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zur Ausgangsposition ab und drehen Sie Ihre Handflächen zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
