Kurzhantel-Bankdrücken mit Handflächen-innen-Position auf geneigter Bank
Das Kurzhantel-Bankdrücken mit Handflächen-innen-Position auf geneigter Bank ist eine Kraftübung, die den Trizeps trainiert, mit sekundärer Betonung der Brustmuskulatur und der Schultern. Es wird auf einer geneigten Bank mit Kurzhanteln durchgeführt, wobei ein Handflächen-innen-Griff verwendet wird, um die Ellbogen nah beim Körper zu halten, was die Trizeps-Aktivierung erhöht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
TrizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
chestshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie die geneigte Bank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- Setzen Sie sich auf der Bank mit Ihrem Rücken gegen die Rückenlehne und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Obergriff, Handflächen nach innen gewandt.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust mit leichter Beugung in Ihren Ellbogen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen nah bei Ihrem Körper.
- Machen Sie einen kurzen Halt an der Unterseite und drücken Sie die Kurzhanteln zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
