Kurzhantel-Plyo-Kniebeuge
Die Kurzhantel-Plyo-Kniebeuge ist eine dynamische Unterkörperübung, die eine Kniebeuge mit einem plyometrischen Sprung kombiniert und durchgeführt wird, während Kurzhanteln gehalten werden. Sie trainiert die Gesäßmuskeln, Quadrizepse, Kniesehnen und Waden und erfordert explosive Kraft, Koordination und Gleichgewicht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückschieben.
- Wenn Sie die Unterseite der Kniebeuge erreichen, springen Sie nach oben und verlassen Sie den Boden explosiv.
- Während Sie in der Luft sind, wechseln Sie schnell die Position Ihrer Füße und landen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Fuß nach vorne.
- Senken Sie Ihren Körper sofort zurück in eine Kniebeuge und wiederholen Sie den Sprung, indem Sie Ihre Füße erneut wechseln.
- Wechseln Sie weiterhin die Position Ihrer Füße bei jedem Sprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
