Kurzhantel-Bankdrücken auf Fitnessball
Das Kurzhantel-Bankdrücken auf Fitnessball ist eine Brustübung, die auch die Schultern und den Trizeps trainiert. Sie wird durchgeführt, während Sie auf einem Fitnessball balancieren, um die Rumpfaktivierung und Stabilitätsanforderungen zu erhöhen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Fitnessball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Kurzhanteln in jeder Hand auf Ihren Oberschenkeln.
- Gehen Sie langsam mit Ihren Füßen vorwärts und rollen Sie den Fitnessball, bis Ihr unterer Rücken auf dem Ball gestützt wird und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind.
- Heben Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit Handflächen nach vorne.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Machen Sie einen kurzen Halt an der Spitze und senken Sie die Kurzhanteln langsam zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
