Kurzhantel-Heben
Das Kurzhantel-Heben ist eine Schulterübung, die die Deltamuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf dem Trapezius und dem Rhomboideus. Es beinhaltet das Heben von Kurzhanteln zur Seite bis zur Schulterhöhe, mit Fokus auf kontrollierte Bewegung und richtige Form.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
DeltamuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapsrhomboids
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen beibehalten.
- Machen Sie eine kurze Pause oben, senken Sie dann Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
