Kurzhantel-Reverse-Pec-Deck
Das Kurzhantel-Reverse-Pec-Deck ist eine Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf dem Trapezius und dem Rhomboideus. Sie wird ausgeführt, indem man sich in der Hüfte nach vorne beugt und Kurzhanteln zur Seite hebt, mit Fokus auf Schulterbewegung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
DeltamuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziusrhomboids
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Heben Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen beibehalten, bis sie parallel zum Boden sind.
- Machen Sie eine kurze Pause oben, senken Sie dann Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
