Kurzhantel-Reverse-Fliegenbewegung
Die Kurzhantel-Reverse-Fliegenbewegung ist eine Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf dem Trapezius und dem Rhomboideus. Sie wird ausgeführt, indem man sich in der Hüfte nach vorne beugt, den Rücken gerade hält und Kurzhanteln zur Seite hebt, während man die Schultergürtelmuskeln zusammendrückt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
DeltamuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziusrhomboids
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten in Richtung des Bodens, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
- Bei leicht angewinkelten Ellbogen heben Sie Ihre Arme zur Seite und drücken Ihre Schultergürtelmuskeln zusammen.
- Machen Sie eine kurze Pause oben, senken Sie dann Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
