Kurzhantel-Rückwärts-Ausfallschritt
Der Kurzhantel-Rückwärts-Ausfallschritt ist eine Unterkörperübung, die die Gesäßmuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf dem Quadrizeps, den Hamstrings und den Waden. Sie beinhaltet einen Schritt nach hinten in eine Ausfallschrittposition bei gehaltenen Kurzhanteln, was Gleichgewicht und einseitige Beinkraft fordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach hinten, senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition ab.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Machen Sie eine kurze Pause, drücken Sie sich dann durch Ihre linke Ferse ab, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach hinten.
