Kurzhantel-Reverse-Griff-Rudern (weiblich)
Das Kurzhantel-Reverse-Griff-Rudern ist eine Kraftübung, die den oberen Rücken trainiert und mit Kurzhanteln und einem Reverse-Griff (Untergriff) ausgeführt wird. Sie beansprucht auch die Bizeps und Unterarme.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
oberer RückenUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
- Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
- Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, vollständig ausgestreckt, mit einer leichten Beugung in Ihren Ellbogen.
- Ziehen Sie die Kurzhanteln zu Ihrer Brust hoch, drücken Sie Ihre Schultergürtelmuskeln zusammen.
- Machen Sie eine kurze Pause oben, senken Sie dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
