Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben
Das Kurzhantel-Rumänische Kreuzheben ist eine Kraftübung, die die Gesäßmuskeln, Hamstrings und den unteren Rücken trainiert. Es beinhaltet ein Vorbeugen in der Hüfte bei gehaltenen Kurzhanteln und betont die Entwicklung der hinteren Kette und die Hip-Hinge-Mechanik.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, beugen Sie sich in der Hüfte und senken Sie die Kurzhanteln in Richtung des Bodens ab, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen.
- Senken Sie die Kurzhanteln ab, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hamstrings spüren, drücken Sie sich dann durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
