Kurzhantel-Sitzendes-Alternierendes-Hammer-Curl auf Gymnastikball
Das Kurzhantel-Sitzendes-Alternierendes-Hammer-Curl auf einem Gymnastikball ist eine auf Bizeps fokussierte Übung, die auch die Unterarme und den Rumpf aufgrund der Instabilität des Gymnastikballs beansprucht. Es beinhaltet das Curlen von Kurzhanteln abwechselnd im Sitzen auf einem Gymnastikball, was zusätzliches Gleichgewicht und Koordination erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet und vollständig gestreckten Armen.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und curlen Sie eine Kurzhantel bis zu Ihrer Schulter, während Sie Ihre Handfläche zu Ihrem Körper gerichtet halten.
- Heben Sie die Kurzhantel weiter an, bis Ihre Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- Halten Sie die kontrahierte Position kurz, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie zwischen Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
