Kurzhantel-Sitzendes-Gebogenes-Seitenheben
Das Kurzhantel-Sitzendes-Gebogenes-Seitenheben trainiert die Deltamuskeln in den Schultern, mit sekundärer Betonung auf Trapezius und Rhomboiden. Es wird im Sitzen ausgeführt, was hilft, den Körper zu stabilisieren und die Anstrengung auf die Schultern zu konzentrieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziusrhomboids
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet und Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
- Heben Sie bei gebogenen Ellbogen Ihre Arme zu den Seiten an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, dann senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
