Kurzhantel-Sitzendes-Bizeps-Curl (auf Stabilitätsball)
Das Kurzhantel-Sitzendes-Bizeps-Curl (auf Stabilitätsball) ist eine Bizeps-fokussierte Übung, die im Sitzen auf einem Stabilitätsball ausgeführt wird, was ein Element des Gleichgewichts und der Rumpfengagement hinzufügt. Es trainiert die Bizepse und arbeitet auch die Unterarme als sekundäre Muskeln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne gerichtet und vollständig gestreckten Armen.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und curlen Sie die Kurzhanteln, während Sie Ihre Bizepse anspannen.
- Heben Sie die Kurzhanteln weiter an, bis Ihre Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die kontrahierte Position kurz, während Sie Ihre Bizepse anspannen.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückzusenken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
