Kurzhantel-Sitzendes-Bizeps-Curl zum Schulterdrücken
Das Kurzhantel-Sitzendes-Bizeps-Curl zum Schulterdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, die auf Bizepse und Schultern abzielt. Sie kombiniert einen Bizeps-Curl mit einem Schulterdrücken und ist effektiv zum Aufbau von Oberschenkel- und Schulterkraft.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulders
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne gerichtet und Armen vollständig gestreckt.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten, curlen Sie die Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern.
- Sobald Ihre Unterarme vertikal sind, drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
- Drücken Sie die Kurzhanteln über Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition ab, indem Sie die Bewegung umkehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
