Kurzhantel-Sitzendes-Kickback
Das Kurzhantel-Sitzendes-Kickback ist eine Isolationsübung, die auf die Trizepse abzielt, im Sitzen ausgeführt mit Kurzhanteln. Es erfordert das Aufrechterhalten einer stabilen Körperhaltung und korrekten Form, um die Trizepse effektiv zu trainieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
tricepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulders
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Bringen Sie Ihre Oberarme nah an Ihre Seiten und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten, spannen Sie Ihre Trizepse an der Spitze der Bewegung.
- Halten Sie einen Moment inne, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
