Kurzhantel-Reverse-Griff-Konzentrations-Curl im Sitzen
Das Kurzhantel-Reverse-Griff-Konzentrations-Curl im Sitzen ist eine Isolationsübung, die auf den Bizeps abzielt und im Sitzen mit einer Kurzhantel und einem Reverse- (Unterhand-) Griff ausgeführt wird. Es betont strikte Form und Muskelkontraktion.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche nach oben.
- Ruhen Sie Ihren Ellbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels aus, knapp über dem Knie.
- Halten Sie Ihren Oberarm bewegungslos, atmen Sie aus und krümmen Sie die Kurzhantel zu Ihrer Schulter.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an und drücken Sie Ihren Bizeps zusammen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Arme.
