Kurzhantel-Seitenplanke mit Rücken-Fly
Die Kurzhantel-Seitenplanke mit Rücken-Fly ist eine zusammengesetzte Übung, die Kernstabilität mit oberer Rücken- und Schulterkraft verbindet. Sie erfordert das Halten einer Seitenplankenposition, während ein Rücken-Fly mit einer Kurzhantel ausgeführt wird, und fordert Gleichgewicht, Koordination und Kraft heraus.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
upper backUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shoulderscore
Anweisungen
- Beginnen Sie damit, auf Ihrer Seite zu liegen, wobei Ihre Beine ausgestreckt und übereinander gestapelt sind.
- Platzieren Sie Ihren Unterarm auf dem Boden direkt unter Ihrer Schulter, wobei Ihr Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand, Ihr Arm gerade nach unten zum Boden zeigend.
- Aktivieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen.
- Halten Sie die Seitenplankenposition aufrecht, heben Sie die Kurzhantel nach oben zur Decke, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.
