Kurzhantel-Einbein-Wadenheben
Das Kurzhantel-Einbein-Wadenheben ist eine unilaterale Übung für die Unterschenkel, die die Waden trainiert und mit einer Kurzhantel für zusätzlichen Widerstand durchgeführt wird. Es fordert Balance und Kraft heraus, indem es ein Bein nach dem anderen isoliert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
ankles
Anweisungen
- Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe oder Plattform, wobei Ihre Fersen über die Kante hängen und Ihre Zehen auf der Stufe sind.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf eine Wand oder ein Geländer zur Unterstützung.
- Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich, um Ihren Körper auf Ihre Zehen zu heben.
- Halten Sie einen Moment lang an der Spitze an, dann senken Sie Ihre Ferse langsam unter die Stufe ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie zum anderen Bein.
