Kurzhantel-Einbein-Deadlift
Der Kurzhantel-Einbein-Deadlift ist eine unilaterale Unterlegübung, die Gesäß, Oberschenkelrückseite und unteren Rücken trainiert. Sie fordert Balance, Koordination und Kraft heraus, da Sie sich auf einem Bein stabilisieren müssen, während Sie in den Hüften hinein neigen und eine Kurzhantel heben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie sich nach vorne in den Hüften, um die Kurzhantel in Richtung Boden zu senken.
- Gleichzeitig strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter Ihnen aus und halten eine leichte Beugung in Ihrem linken Knie.
- Senken Sie die Kurzhantel, bis Ihr Oberkörper und rechtes Bein parallel zum Boden sind.
- Halten Sie einen Moment an, dann aktivieren Sie Ihr Gesäß und die Oberschenkelrückseite, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.
