Kurzhantel-Einbein-Deadlift mit Stepbox-Unterstützung
Der Kurzhantel-Einbein-Deadlift mit Stepbox-Unterstützung ist eine unilaterale Unterlegübung, die das Gesäß trainiert, mit sekundärer Betonung auf der Oberschenkelrückseite und dem unteren Rücken. Sie fordert Balance, Stabilität und Kraft heraus und ist für diejenigen mit etwas Erfahrung im Krafttraining geeignet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand.
- Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf einer Stepbox oder erhöhten Oberfläche hinter Ihnen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt, neigen Sie sich nach vorne in den Hüften und senken Sie die Kurzhantel in Richtung Boden.
- Während Sie die Kurzhantel senken, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein hinter Ihnen an und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- Senken Sie die Kurzhantel, bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Oberschenkelrückseite spüren, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.
