Kurzhantel-Einbein-Squat
Der Kurzhantel-Einbein-Squat ist eine anspruchsvolle Unterlegübung, die das Gesäß trainiert und auch die Quadrizepse, Oberschenkelrückseite und Waden beansprucht. Sie erfordert Balance, Koordination und Kraft, da Sie einen Squat auf einem Bein durchführen, während Sie Kurzhanteln für zusätzlichen Widerstand halten.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es während der gesamten Übung vom Boden ab.
- Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper ab, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Rücken gerade.
- Halten Sie einen Moment lang an der Unterseite an, dann drücken Sie durch Ihre Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine.
