Kurzhantel-Squat
Der Kurzhantel-Squat ist eine Unterlegübung zum Aufbau von Kraft, die Gesäß, Quadrizepse und Oberschenkelrückseite trainiert und auch die Waden beansprucht. Sie wird durchgeführt, indem man eine Kurzhantel in jeder Hand hält und sich mit korrekter Form hinunter und hinauf bewegt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern angespannt, senken Sie Ihren Körper, indem Sie in den Knien und Hüften beugen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
- Senken Sie weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie Sie komfortabel gehen können.
- Halten Sie einen Moment lang an der Unterseite an, dann drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
