Das Kurzhantel-Stehen-Abwechselnde-Hammercurl-und-Drücken ist eine zusammengesetzte Übung, die Bizeps, Unterarme und Schultern trainiert. Sie beinhaltet das Curlen einer Kurzhantel mit neutralem Griff und dann das Drücken über Kopf, wobei jede Wiederholung die Arme abgewechselt werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung:dumbbell
Dauer:30Sekunden
Kalorien:~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach Ihrem Körper.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihren Rücken gerade.
Atmen Sie aus und curlen Sie die Kurzhantel in Ihrer rechten Hand zu Ihrer Schulter, halten Sie Ihren Oberarm still.
Heben Sie die Kurzhantel weiter an, bis Ihre Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie das Curl mit Ihrer linken Hand.
Nach Abschluss des Curls mit Ihrer linken Hand, atmen Sie aus und drücken Sie die Kurzhantel in Ihrer rechten Hand über Ihren Kopf.
Strecken Sie Ihren Arm vollständig und halten Sie einen Moment lang an der Spitze.
Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie das Drücken mit Ihrer linken Hand.
Fahren Sie fort, die Curls und Drücken für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.
