Kurzhantel-Stehen-Abwechselndes-Heben
Das Kurzhantel-Stehen-Abwechselndes-Heben ist eine Schulterübung, die die Deltamuskeln trainiert, indem Kurzhanteln abwechselnd zur Seite gehoben werden, um Schulterstärke und Stabilität zu verbessern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
SchultermuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapsforearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zu Ihrem Körper zeigend.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt.
- Heben Sie eine Kurzhantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten.
- Heben Sie weiter an, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
- Halten Sie einen Moment lang an der Spitze an, dann senken Sie die Kurzhantel langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
