Kurzhantel-Stehen-Bizeps-Curl
Der Kurzhantel-Stehen-Bizeps-Curl ist eine klassische Kraftübung, die den Bizeps trainiert und auch die Unterarme beansprucht. Sie beinhaltet das Curlen von Kurzhanteln aus einer stehenden Position mit Fokus auf kontrollierte Bewegung und Muskelkontraktion.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme vollständig gestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizepse kontrahieren.
- Heben Sie die Kurzhanteln weiter an, bis Ihre Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die kontrahierte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihre Bizepse zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
