Kurzhantel-Stehen-Konzentrations-Curl
Der Kurzhantel-Stehen-Konzentrations-Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps trainiert und stehend durchgeführt wird, wobei jeweils ein Arm zur fokussierten Kontraktion verwendet wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, wobei Ihr Arm vollständig gestreckt ist und die Handfläche nach innen zeigt.
- Platzieren Sie Ihre andere Hand auf Ihrem Oberschenkel zur Unterstützung.
- Halten Sie Ihren Oberarm still, atmen Sie aus und curlen Sie die Kurzhantel zu Ihrer Schulter, indem Sie Ihren Bizeps kontrahieren.
- Heben Sie die Kurzhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- Halten Sie die kontrahierte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihren Bizeps zusammendrücken.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhantel langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Arme.
