Kurzhantel-Stehen-Innerer-Bizeps-Curl-Version-2
Der Kurzhantel-Stehen-Innerer-Bizeps-Curl-Version-2 ist eine Kraftübung, die den Bizeps trainiert, mit sekundärer Betonung auf den Unterarmen. Sie beinhaltet das Curlen von Kurzhanteln stehend mit Fokus auf strikte Form und Bizeps-Kontraktion.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu Ihrem Oberkörper.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
- Halten Sie Ihre Oberarme stillstehend, curlen Sie die Gewichte während Sie Ihre Bizepse kontrahieren.
- Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihre Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die kontrahierte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihre Bizepse zusammendrücken.
- Bringen Sie die Kurzhanteln langsam zur Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
