Kurzhantel-Reverse-Curl im Stehen
Der Kurzhantel-Reverse-Curl im Stehen ist eine Übung, die den Bizeps und die Unterarme trainiert und ausgeführt wird, indem Kurzhanteln mit einem Obergriff im Stehen gebeugt werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zu Ihrem Körper gewandt.
- Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihre Bizepse vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position kurz an, während Sie Ihren Bizeps zusammenpressen.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurück zu senken.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
