Kurzhantel-Ausstieg
Der Kurzhantel-Ausstieg ist eine Unterkörper-Übung, die die Gesäßmuskeln, Quadrizepse und Hamstrings trainiert und auch die Waden aktiviert. Sie beinhaltet das Aufsteigen auf eine erhöhte Plattform, während Kurzhanteln gehalten werden, was den Widerstand erhöht und Gleichgewicht und Koordination fordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder einen Ausstieg mit einer Kurzhantel in jeder Hand zu Ihren Seiten hin.
- Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Bank oder dem Ausstieg und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß die Oberfläche berührt.
- Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und heben Sie Ihren Körper auf die Bank oder den Ausstieg, wobei Sie Ihr rechtes Bein strecken.
- Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank oder den Ausstieg und stehen Sie aufrecht.
- Steigen Sie mit Ihrem linken Fuß zurück ab, gefolgt von Ihrem rechten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine.
