Kurzhantel-Ausstieg mit Einbein-Gleichgewicht und Bizeps-Curl
Eine Compound-Übung, die einen Ausstieg mit Einbein-Gleichgewicht und einen Bizeps-Curl kombiniert und den Bizeps trainiert, während die Beinmuskulatur und der Rumpf zur Stabilisierung aktiviert werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
quadricepsgluteshamstrings
Anweisungen
- Stellen Sie sich vor einen Ausstieg oder eine Plattform hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen zu Ihrem Körper gewandt.
- Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf dem Ausstieg und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß die Oberfläche berührt.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um Ihren Körper auf den Ausstieg zu heben und Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust zu bringen.
- Führen Sie an der Spitze der Bewegung einen Bizeps-Curl durch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Schultern bringen.
- Senken Sie die Kurzhanteln ab und senken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, indem Sie mit Ihrem linken Fuß aufsteigen und die Kurzhanteln curlen.
- Fahren Sie fort, Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.
