Kurzhantel-Steifbeiniges Kreuzheben
Das Kurzhantel-Steifbeinige Kreuzheben ist eine Unterkörper-Übung, die die Gesäßmuskeln und Hamstrings trainiert, mit zusätzlicher Aktivierung des unteren Rückens. Sie beinhaltet das Vorbeugen an der Hüfte, während die Beine meist gestreckt bleiben, wobei eine Dehnung und Kontraktion in der hinteren Muskelkette betont wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, beugen Sie sich an der Hüfte und senken Sie die Kurzhanteln in Richtung des Bodens, wobei Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien ermöglichen.
- Senken Sie die Kurzhanteln, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hamstrings spüren, dann pressen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
